Boire et mieux manger pour soulager ses douleurs

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Quand on a mal, on a souvent envie de tout essayer pour retrouver un peu de confort. Mais parfois, ce sont les gestes les plus simples qui font la plus grande différence. Aujourd’hui, j’aimerais te partager quelques recommandations concrètes, naturelles et faciles à mettre en place pour aider ton corps à mieux gérer la douleur.

L’hydratation : un facteur souvent sous-estimé

On n’y pense pas toujours, mais un corps mal hydraté a plus de difficulté à éliminer les déchets. Et quand ces déchets s’accumulent, ils favorisent l’inflammation… ce qui augmente la douleur. En plus, la déshydratation stimule les cellules responsables de transmettre les signaux de douleur (les cellules nociceptives). Résultat : notre corps nous envoie plus de messages d’alarme, parfois pour rien. Boire suffisamment d’eau chaque jour, on veut bien… mais combien ? En général, on recommande environ 500 ml d’eau par tranche de 50 lb de poids corporel. Il peut toutefois y avoir une contre-indication médicale à ce conseil, notamment si tu as des problèmes rénaux ou d’hypertension artérielle. N’hésite pas à vérifier auprès de ton pharmacien ou de ton médecin. Autre élément important à considérer quand on boit de l’eau : sa température. La meilleure température pour l’eau, c’est de la boire à température pièce ou chaude — pas d’eau qui sort du frigo ni de glaçons. Les adeptes d’eau glacée trouvent que l’eau tiède ne désaltère pas ; d’autres trouvent que l’eau, c’est « plate » à boire. Pour vous tous, il est possible d’ajouter du citron, de la menthe ou du concombre dans vos pichets pour la rendre plus rafraîchissante et agréable.

Mais pourquoi est-ce une mauvaise idée de boire de l’eau très froide ? Le processus de digestion fonctionne grâce à deux éléments : des enzymes digestives et la chaleur. L’endroit le plus chaud du corps, c’est la première partie de l’intestin (le duodénum). Notre système digestif est très bien conçu : l’estomac a une paroi plutôt verticale, car si on ne fait que boire et qu’il est vide, le processus de digestion ne sera pas déclenché et le liquide ira directement dans l’intestin. Tu commences à me voir venir… Imagine le choc de recevoir une quantité d’eau à 4 °C (température du frigo) dans ton petit nid de chaleur. À long terme, tu peux sérieusement débalancer ton système, mais tu auras minimalement donné beaucoup de misère à ton organisme. Et même si ta boisson glacée préférée s’arrête dans l’estomac, c’est très exigeant pour lui et cela nuit grandement à son travail.

Attention à certains aliments qui déshydratent

Certains aliments ou boissons ont tendance à déshydrater le corps. Sans dire qu’il faut les bannir à tout prix, on peut essayer de les limiter — surtout en période de douleur. Voici les principaux « déshydratants » :

• Le café

• Le sucre (et tous les produits transformés qui en contiennent beaucoup)

• L’alcool

Inflammation : des aliments à surveiller

D’autres aliments, eux, favorisent la production de mucus. Cela peut sembler anodin, mais ce surplus de mucus peut maintenir ou aggraver les inflammations… et donc les douleurs. Parmi ceux-ci, on retrouve :

• le lait et les produits laitiers (le yogourt et le kéfir sont toutefois mieux tolérés grâce à la fermentation) ;

• la farine blanche (pain blanc, pâtes, pâtisseries, etc.) ;

• les bananes ;

• les arachides.

D’autres aliments ne provoquent pas de déshydratation ni de production de mucus, mais stimulent tout de même le processus inflammatoire de différentes façons. Au banc des accusés :

• le chocolat ;

• les fritures ;

• la viande rouge ;

• les charcuteries.

Encore une fois, il ne s’agit pas de tout éliminer, mais de réduire la consommation de ces aliments lorsque la douleur t’envahit.

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 Le fer

Une carence en fer peut entraîner des crampes musculaires, mais aussi d’autres symptômes, comme :

• une grande fatigue ;

• des troubles du sommeil ;

• de la pâleur ;

• de l’essoufflement ;

• des palpitations ;

• des étourdissements.

  
  

À savoir : pour bien absorber le fer, il est important de le combiner avec de la vitamine C et d’éviter les produits riches en calcium en même temps. Le supplément liquide Floradix est un bon choix, puisqu’il contient déjà de la vitamine C et des vitamines B. Il est idéalement pris à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Le magnésium

Le manque de magnésium peut, quant à lui, provoquer :

• des spasmes musculaires ;

• des douleurs articulaires ;

• des maux de tête ;

• des troubles du sommeil ;

• une fatigue nerveuse.

  
  

Conseil : il existe plusieurs types de magnésium. N’hésite pas à consulter un professionnel pour savoir lequel est le plus adapté à ta situation. Tu vois ? Rien de sorcier. Parfois, la solution commence par revenir aux bases.Boire suffisamment et bien manger. Tu veux aller plus loin et apprendre comment soulager tes douleurs avec des gestes simples et naturels ? L’acupression peut devenir ton meilleur allié. Je t’en parlerai très bientôt !